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产褥期要保证营养 这几种食物应多吃来补充营养!

来源:8455新葡萄娱乐 发表时间:2019-08-29 07:55:14

在坐月子期间应该注意营养上的均衡,来补充身体所消耗的能量,促进乳汁的分泌,但是也不能大鱼大肉的吃,不然会出现营养过剩问题,产褥期的营养搭配至关重要。

产褥期吃哪些食物好?

1、鸡蛋

鸡蛋里面含有优质蛋白质,同时也含有人体所必需的8种氨基酸以及矿物质,具有很高的消化以及吸收率,尤其是蛋黄所含有的铁质,能够满足于身体所需求的预防缺血性贫血。平时可以把鸡蛋制作成鸡蛋汤、煎鸡蛋或者鸡蛋羹,每天吃鸡蛋的量不能超过两个,吃太多的话吸收不了而且容易引起消化不良。

2、红糖、小米粥

在红糖里面含有丰富的维生素b2、铁钙锌锰、胡萝卜素和烟酸等,都是身体必不可少的营养元素。另外红糖里面含有特殊的麦卤碱,能够促进子宫的收缩,帮助排除恶露,同时也具有止血的功效。在小米里面含有丰富的b族维生素、胡萝卜素以及和黄素矿物质等,具有滋补养血的功效。另外黑芝麻也是不错的,选择里面含有丰富的矿物质以及蛋白质,不仅能够滋补身体,同时也防止钙质流失以及便秘。

3、蔬菜水果

蔬菜里面含有丰富的矿物质以及维生素c,具有促进食物消化及排泄的功效,刺激人们的食欲。西芹是所有水果里面含有纤维素最高的,能够防止产后便秘。胡萝卜里面含有丰富的维生素,能防止出现夜盲症,保护眼睛。黄豆芽里面含有丰富的纤维素,蛋白质以及维生素,能增强抵抗力和免疫力。另外也应该多吃应季水果,但是生完孩子后,消化系统功能还没有完全恢复,尽量不要吃寒凉的水果,比如西瓜或者梨等。

4、鱼类、花生

鱼类具有很高的营养价值,味道鲜美而且具有通乳的功效。花生具有养血止血效果,能辅助治疗贫血症。红枣或者红小豆等红色食品里面含有丰富的钙以及铁,能提高血色素,帮助去除体内的寒气。

温馨提示

生完孩子后一定要保证充足的能量来刺激乳汁的分泌,比如豆制品,蔬菜水果,蛋类肉类及奶制品等,饮食以清淡容易消化为主,烹调时要控制油和盐的摄入量,做好荤素和粗细搭配,尽量少吃生冷以及寒凉的食物,不然会伤害到脾胃,影响了其消化功能。

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