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产后尿失禁怎么锻炼

来源:8455新葡萄娱乐 发表时间:2020-02-18 18:05:00
1

凯格尔运动

凯格尔运动有助于女性恢复其骨盆肌肉的活力,避免出现尿失禁的尴尬局面。

做法:

(1)踮起脚尖站立,同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉,坚持五秒之后再重复上述动作。最好连续锻炼二十次以上。

(2)躺下,双腿弯曲,同时收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的。保持高度紧张,进行憋尿的动作,先收缩骨盆底肌肉坚持五秒,之后渐渐放松。休息五至十秒之后,再重复上述动作。

在整个运动过程中,女性的呼吸正常,而且腹部较为放松,无紧绷感。

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2

缩肛提肛法

平气时提收会阴要持续数秒钟呼吸时放松肛门,一放一收为一次,反复做十分钟,每日二到三遍,可利用晨练、等车、午休睡前等时间,不拘场所,只要持之以恒,必有可效。

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3

下蹲法

每日二到三次每次十分钟,下蹲速度、频率以自己能耐受为宜,年龄较大者、身体较为虚弱者可手扶墙壁进行。

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4

中断小便法

排小便时有意识的中断,然后再重新排出。这种锻炼起初较为困难,经反复训练后能随意做到,这样对防治尿失禁也有一定作用。

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